Cwicze juz od ponad 4 lat, z niewielkimi przerwami, teraz juz dlugo na sucho, uzupelniajac sie od czasu do czasu gainerem lub bialeczkiem, a ostatnia kretke zjadlem z rok temu, jakies dwa lata temu byl maly doping metaxem, ktory niezle wszedl, ale o tym zapomnijmy.. Trenuje teraz mniej intensywnie, bardziej dla podtrzymania jako takiej formy, masa [...]
Witam wszystkich Mam nadzieje ze pomysl napisania tego posta bedzie mnie motywowal do wiekszych wysilkowNo to jedziem data urodzenia 1978 data rozpoczecia treningow 2000 z kilkoma dluzszymi rpzerwami raz 1,5 roczna ostatnio roczna,regularnie znow cwicze od stycznia 2007 waga 113 wzrost 178 bf za duzo wymiary bic 45 pas 105 udo 66,5 klata 122 [...]
[...] Dni Treningu siłowego HighKCAL 3800 B: ok 220-250g, WW ok 350g reszta tłuszcze Dni Treningu SW LowKCAL 3300(W moim mniemaniu uznany jako interwałowy/aerobowy) białko: Bez zmian, WW 250 reszta tłuszcze I w sobotę ModerateKCALok 3500- Biało bez zmian WW ok 200-250 reszta tłuszcze. Żeby odpocząć psychicznie w soboty zdarzy mi się [...]
Witam, Jestem tu nowy chodz czesto przegladam to forum w poszukiwaniu informacji o suplach , opiniach itd.. Dzis chcialem uzyskac informacje na temat cyklu ktory planuje zrobic za jakies dwa tygodnie. Teraz pare info o mnie: wiek 27 staz- ciezko okreslic , z silownia mam doczynienie pare lat(7) ale nie ciagle ,wiec jest roznie, teraz cwicze [...]
Witam, moj staz to dobre kilka lat, czasami z duuzymi przerwami.. Diete mam od pazdziernika 2006. Jedyne suple jakie stosowalem, to thermo speed, l-karnityna. Nie liczac witaminek, omegi, zma i carbo po treningu.. Tak czy siak jestem zadowolony z siebie, kiedys mowilem, ze jak bede konczyl serie na klatke 80 to bede mega happy.. Teraz koncze [...]
[...] może to placebo? Cel : REDUKCJA Waga:95kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 95kg. X 24h = 2280 kcal 2280kcal x współczynnik aktywności (1.2) = 2736 kcal Zapotrzebowanie na białko : 2,5 g x 95kg. = 237,5 g x 4kcal = 950 kcal Zapotrzebowanie na w/w: 20% x 2736 kcal = 547,2 kcal / 4 =136,8 g. Zapotrzebowanie na tłuszcz: 2736kcal - [...]
Witam! Przez maj i czerwiec mam zamiar przeprowadzić lekką redukcję. Do spalenia mam ok 3 kg fatu, jakieś 3 cm w pasie zgubić. Mój główny cel to odkryć mięśnie brzucha przykryte cienką wartwą tłuszczu (ostatnie moje fotki w podpisie, co prawda od tego czasu minęło pół roku i podrosłem 8 kg, ale nie mam nowszych). Mój obecny %bf to ok. ~12, [...]
Witam, Proszę o sprawdzenie dla Kumpla A teraz serio, chciałem mieć obeznanie czy coś by z tego na przyszłość było 1.WIEK: 19< 2.WAGA: 81kg 3.WZROST: 184cm 4.WYMIARY: BICEPS: ~40cm KLATA: UDO: 58,5 TALIA: (wysokość pępka 83,5) 5.STAZ NA SILOWNI: 2 1/4 6.DIETA (patrz niżej) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8.TRENING: Split 4x/TYG + [...]
[...] + BCAA Xtra 500g + Iso Active 2 tacki 3 miejsce - Whey Protein 50 Machine-Man smak Advocaat 1,5kg + Iso Active 2 tacki Aminostar: 1 miejsce - duża torba Aminostar + duże białko Whey Protein 85% 2 miejsce - Glutamina 500g 3 miejsce - BCAA 300g Fitmax: 1 miejsce - Whey Protein 81+ 2,25kg + Creatine 300g 2 miejsce - Glutamina 500g + Creatine [...]
[...] 2) wiek 25 3) waga/wzrost 117kg/187cm 4) staż treningowy 5lat/2lata przerwy/1 rok aktulanie 5) cel cyklu utrata tłuszczu, wycinka 6) stosowane już wcześniej suplementy Bcaa, białko, glutamina, cyklicznie caly czas 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 8tygodni bez kretki 10) informacje na temat [...]
Jak W temacie... czy samo ZMA podnosi libido? wstyd sie do tego przyznac ale od kad chodze na silownie i faszeruje sie tymi wszystkimi prochami stopniowo spada mi libido... a nie chce bawic sie w tribulusy zeby potem nie miec jeszcze gorszych problemow... i podobno nie mozna tego brac razem z odzywkami bialkowymi... a jak biore bialko o 12 [...]
Witam. Potrzebuje pomocy. a mianowicie poprawki do tego treningu i wasze opinie... Trening ma byc na mase 5 dni w tygodniu. jeden dzien jedna partia. PONIEDZIALEK - Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 2.WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] mięśniowego, będzie zamieniał w tkankę tłuszczową co sprzyja tyciu. Kolacja ok. 19 Porcja ZMA 4kaps. Tutaj nie ma za dużego pola manewru trzeba dostarczac na noc same białko np.twaróg czy tunczyk Wyliczyłem ze w ciagu dnia dostarczam ~B:221 T:67 W:327 KCAL:2720 czyli, na 1 kg ~B:2,8 T:0,7 W:4,0 ale to sa wyniki w przyblizeniu i wiadomo [...]
[...] kreatyny) 300 kaps./1100mg OLIMP BCAA Mega Caps 300 kaps. (330g BCAA) OLIMP L-Glutamine Mega Caps 300 kaps./1400mg OLIMP ZMA 120 kap. ...do tego witaminki. Gainery i białko odpada - dieta dopięta. Teraz pytanie - na 8 tyg cykl brac 2 puchy Massacry bez TCMa lub Mono i dawkować ja rano i przed treningiem, czy brac mono lub tcm z massacra 1 [...]
[...] Do tego wrzucam jeszcze potreningowo gainera a przed snem ZMA. Jak skończę Lipo to chciałbym aby suplementacja wyglądała następująco : przed treningiem Carbo po treningu białko lub bulk ?? przed snem ZMA czy powinienem jeszcze dorzucić BCAA ?? - większość z tych preparatów ma w sobie aminokwasy, więc czy jest sens dodawać je jeszcze w formie [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:78 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:117 -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:4 -węglowodany:3,5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:miesiąc 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA [...]
Pytanie 1: Mam zamiar kupic 5000 g Gainera MCT Olimpu i do tego mam w domu ok.400 g kreatyny Olimp Creapure w domu. Od przyszłego poniedziałku robie mase. Mam diete. Trenuje 3 razy w tygodniu. Każda partie mieśniowa raz w tygodniu. Tylko nie wiem jak mam dawkowac gainera razem z kreatyna? Oto skład tego produktu (prosto ze strony Olimpu): 100 g [...]
[...] pow. Trening: pon, śr, pt 3x w tygodniu biaganie po 30 DO 40 Min Brzuch 2x w tygodniu: 3x unoszenie nóg na ławce prostej 12 pow 3x skręty ze sztangą na barkach Po treningu białko Przykładowa dieta: ryby, jajka, płatki owsianne, makrela, tuńczyk, ryż brązowy, paraboliczny, kasza, oliwa z oliwek, orzechy, rodzynki Dietę staram się przymać ale [...]
[...] przed snem. Uwagi: Aby uzyskać najlepsze wyniki unikać spożywania pokarmów i suplementów z wapnia zawierające. Alergeny: Wyprodukowano w zakładzie przetwarzającym soję, białko jaj, gluten i orzeszki arachidowe. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE ZMA Porcja 3kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 90kap Zawartość jednej porcji zaw: [...]